Загрузка...

Как избавиться от беспокойства?

Беспокойство охватывает миллионы людей по всему миру. Это защитный механизм, который появляется перед лицом возможной опасности. Беспокойство заставляет вести себя непредсказуемо.



Избавиться от беспокойства можно путем обращения к специалисту. Однако существуют дополнительные полезные методы. В статье и пойдет о них речь.

Как уменьшить тревожность?

Первое и самое главное – узнать симптомы беспокойства. В какой момент появляются? Когда вступают в силу? Каким образом можно сделать так, чтобы стало легче? Когда вы испытываете беспокойство, то думаете, что проблема начинает брать над вами контроль, поэтому рекомендуется попробовать нижеперечисленные методы.

1. Плывите по течению

Примите ваше беспокойство и признайте его перед самим собой. Нет смысла бороться с ветряными мельницами, чтобы заглушить проблему. Не лгите себе и не пытайтесь скрыть правду. Поверьте, через какое-то время вам полегчает.

2. Получите знания о болезни

Тревожность любит появляться внезапно. Обычно она не сопровождается реальной угрозой и ошибочно интерпретируется. Вот наиболее распространенные симптомы, сопровождающие тревожность:

  1. неконтролируемый страх;
  2. чрезмерная потливость;
  3. ускоренное дыхание и учащенный пульс;
  4. головные боли;
  5. сухость во рту.

3. Позаботьтесь о комфорте

Тревожность чем-то напоминает грозу. Когда она появляется, мы ищем убежище. Когда вы ощущаете приближение беспокойства, то стараетесь отменить все дела. Ложитесь поудобнее, закройте глаза и спокойно, ровно дышите, чтобы тело убедилось в отсутствии угрозы.

4. Практика

Физическая активность положительно сказывается на здоровье, как физическом, так и психическом. Она помогает преодолеть беспокойство и эмоциональные проблемы. Физические упражнения могут уменьшить тревогу и снять напряжение, которые вызывают неприятные симптомы. Найдите какое-нибудь занятие, которые будет требовать от вас движения: прогулки, плавание, езда на велосипеде. Это отличная альтернатива седативным препаратам.

5. Медитируйте

Когда освоите методы дыхания, начните практиковать медитацию. Получасовой сеанс способен значительно успокоить нервы и избавить от стресса. Медитация заключается не только в том, чтобы сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Медитация тренирует разум, учит контролировать его. Чтобы в полной мере воспользоваться этой практикой, следует подобрать подходящее место и ситуацию. Чтобы успокоить страх, важно освоить технику релаксации. Включите медленную музыка медитация, зажгите ароматическую свечу или благовония, лягте на диван и закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуках и запахах, постарайтесь обострить чувства. Почти сразу вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.



6. Мыслите реалистично

Что заставляет вас беспокоиться? Какие мысли вас одолевают? Если вы попытаетесь сохранить позитивный настрой и сконцентрируетесь на хороших вещах, то со временем тревожность растворится. Постарайтесь смотреть на любую ситуацию с другой точки зрения, так вы ощутите гораздо меньший стресс. Когда мы пытаемся думать как здоровые реалисты, то понимаем, что жизнь – не экзамен и не театральный номер, где вас будут судить за каждый поступок. Просто верьте, что стакан наполовину полнон, не надевая розовых очков. Больше позитива! Избавьтесь от дурных мыслей.

7. Делайте то, что в кайф

Если вам не нравится чем-то заниматься, есть сотни других занятий, которые улучшат самочувствие. Вы можете, например, почитать какую-нибудь хорошую книгу, посмотреть фильм, выпить чай, поиграть с детьми, спланировать путешествие, послушать музыку или принять приятную, расслабляющую ванну.

8. Не делайте поспешных выводов

Люди в состоянии стресса склонны делать преждевременные выводы на основании малого количества данных. Иногда хватает хмурого взгляда в свою сторону, чтобы выйти из себя. Это неправильно. Лучше проявите терпение дайте себе время, чтобы не допустить ошибки.

9. Дышите

Когда воздух медленно попадает через нос и на несколько секунд остается в легких, то тело расслабляется. Эффект усиливается, если закрыть глаза. Используйте силу дыхания для облегчения.

10. Старайтесь поддерживать здоровую диету

Жареные продукты, сладости и мука, алкоголь или кофе могут иметь большое влияние на тревожность, ее выраженность и частоту возникновения. В этом нет ничего удивительного, что «вы то, что вы едите». Поэтому следите за тем, чем подпитываете свое тело. Фрукты и овощи – целый клад питательных веществ, они отлично укрепляют тело и ум. Вместо очередной чашки кофе выпейте апельсиновый сок или скушайте яблоко. Салатом замените гамбургер.